冬天嗓子干痛怎么办（一觉睡醒）

一到冬季，北方人为有暖气开心不已，南方人为增加室内温度，也会时常将空调打开。

每天在暖和的被窝里醒来是冬天的一大乐事，虽然达到了睡觉暖和、起床舒服的目的，但也间接导致了呼吸道的负担更重，防御能力更弱，起床后嗓子无比干痛。

天气干燥

冬天气候本就干燥，加上天冷很多人都有开电热毯和暖气睡觉的习惯，就会导致空气中的水蒸气含量更低。

在夜间睡眠的过程中，由于肌肉、神经、血液流动都处于放松状态，所以呼吸过度干燥的空气就会导致咽喉粘膜、鼻粘膜不那么滋润，早上睡醒很容易感到喉咙痛。

正确做法

不要一直开着电热毯睡觉，睡前预热后关掉。

在室内放一个加湿器，夜间开启。

空气浑浊

冬天关窗户睡觉会导致长时间处于密闭空间，空气质量浑浊，聚集灰尘病菌等，造成上呼吸道感染，导致喉咙痛。

另外，室内氧气含量也会相对减少，长期处于这种低氧环境中，容易造成大脑缺氧性头晕，使得人体免疫力下降。

正确做法

一般情况下，建议早中晚分别开3次窗，每次通风20分钟左右，这样就能保持室内空气新鲜。

睡前吃太多东西

如果睡前吃太多东西，第二天早上起来嗓子一定不舒服。

正确做法

晚上不要吃太多东西，尤其是容易上火或咸的东西更要避免。

喝水太少

由于夏天容易感到口渴，而冬季长时间不喝水也不会口渴，因此很多人在冬季饮水较少。但冬季天气干燥，反而更需要多喝水。

晚上是人体新陈代谢最旺盛的时刻，白天喝水少、睡前又没有喝水的话，喉咙就容易发干，到了早上很容易干痛。

正确做法

建议晚上睡觉前1小时喝一杯水，另外第二天晨起后再喝一杯白开水。

用嘴呼吸

除了空气湿度太低以外，冬季容易感冒造成鼻子堵塞，或者是鼻炎患者，鼻子在不能通畅呼吸的情况下，就会情不自禁地用嘴呼吸，这也会加快咽喉粘膜的水分蒸发。

正确做法

如果是疾病导致只能用口呼吸代替鼻呼吸者，可以咨询医生，选择药物治疗，避免越来越严重。

想享受暖和的屋子，还想拥有舒服的嗓子就这么困难吗？有没有什么方法能让我们好受点？

解决嗓子干痛的办法

空气加湿器

在卧室放置加湿器能够有效改善室内干燥状况，我们可以把湿度控制在30%-60%之间。

避免频繁清嗓

嗓子干的时候，很多人都喜欢清嗓，把上面附着的分泌物弹开，让嗓子变得舒服一点。但过于频繁地清嗓会反复振动声带，反而会让粘膜充血，对咽喉造成损害。

吃完东西及时漱口

别以为吃水果可以“润喉”，含糖量很高的柑橘、柚子、梨、葡萄等水果，很容易让口腔内的细菌繁殖起来，导致嗓子干涩，记得吃完东西及时漱口。

喝温开水

别小看每天的第一杯温开水，早起后喝一大杯温开水，不仅可以起到预防和缓解口干喉咙疼的作用，还能起到清肠排毒的功效。

减少摄入辛辣食物

冬天为了保暖，很多人会经常吃一些辣椒、芥末、茴香等刺激性的食物，会刺激到人的喉咙，引发咽炎或者口腔溃疡等疾病，不利于咽喉健康。为了让嗓子好受一点，要多吃一些清淡、润肺、生津润燥的食物，保持咽喉的湿润。